Ausdauer-Set 1
- 200m-500m Einschwimmen
- 500m technische Übungen
- 4 x 25m Einarmig links, 25m Beine
- 4 x 25m Einarmig rechts, 25m Beine
- 2 x 25m Abklatschen, 25m Beine
- 100m locker Brust- oder Rückenlage
- 1600m Pyramide
- 100m zügig, 30sec Pause
- 200m zügig, 45sec Pause
- 300m zügig, 60sec Pause
- 400m zügig, 60sec Pause
- 300m zügig, 45sec Pause
- 200m zügig, 30sec Pause
- 100m zügig
- 200-400m Ausschwimmen
Gesamtumfang: 2,6km – 3,1km
Steigerung: je nach Form können die Pause zwischen den Pyramiden-Segmenten um jeweils 5 bzw. 10 Sekunden gekürzt werden